걷기운동 효과, 걷기운동으로 얻어지는 효과 빠르게 느리게 걷기

걷기운동 효과, 걷기운동으로 얻어지는 효과 빠르게 느리게 걷기

 

사람은 일상생활을 하면서 하루라도 걷지 않고는 살아갈 수 없다.

잠시 화장실을 가는데도, 밥을 먹으려고 방에서 식탁까지 움직이는데도 우리는 걷게된다.

이렇게 사소한 걷기도 최근에는 대중교통의 발달과 운전자들이 많아지면서 기본적이 하루 걷는 양에 못미치고 있다.

필자같은 경우도 차량으로 회사를 출퇴근하기때문에 별도로 운동을 하러 밖으로 나가지 않는 이상은 거의 걷질 않는다.

 

사실 걷는 것 즉, 걷는 운동은 건강에 아주 도움이 된다. 대부분 사람들이 운동을 처음 시작할때

걷기 운동부터 시작하는 것이 그 이유이다. 정확히 말하자면 가볍게 할 수 있는 유산소 운동이다.

걷기운동 효과로 우리가 얻을 수 있는 것은 무엇이 있을까?

 

 

걷기운동 효과

 

걷기운동으로 얻어지는 효과 크게 4가지로 분류할 수 있으며, 꼭 육체적인 변화의 효과뿐만 아니라

정신적인 변화의 효과도 가지고 있다.

 

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1. 체중 조절

 

누구나 처음 걷기운동을 하는 이유는 바로 체중조절, 다이어트 때문이다.

처음에 운동을 시작하게되면 살을 빼기위해서는 유산소 운동을 해야한다고 대부분 알고 있다.

줄넘기, 런닝, 자전거 등이 많지만 처음에 관절 및 근육에 무리 없이 할 수 있는 운동이 바로 걷기운동인 것이다.

 

몸이 가볍거나 이전에 운동경험이 있는 사람이라면 런닝으로 유산소 운동을 하겠지만,

비만 또는 관절염, 운동초보들은 걷기운동으로 유산소 운동을 시작하는 것이 바람직하다.

체중이 65kg~70kg 나가는 사람이 60분 걸었을 때, 약 300kcal를 소모한다.

300kcal는 꽉찬 밥한공기나 계란 4개 또는 바나나 3개의 칼로리와 동일하다.

 

 

사람은 기초대사량이라는 것이 존재한다. 기본적으로 남자는 1,600kcal, 여자는 1,200kcal가 기초대사량으로

생활을 하면 자연스럽게 소모하는 칼로리이다. 다이어트를 위해서 운동을 한다면 자신의 기초대샤량 안에서

하루 식단을 짜서 섭취를 하고 걷기운동을 30분~1시간 해줘서 칼로리를 소모하여 체중을 줄이는 것이 좋다.

 

또 오랜 걷기운동 습관은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 올려준다.

제일 좋은 방법은 별도로 근육운동을 한 후 걷기운동을 하는 것이 매우 효과적이다.

빠르게 걷기, 느리게 걷기는 칼로리 소모가 다른데, 빠른 파워워킹은 훨씬 높은 칼로리를 소모한다.

 

 

2. 우울증 개선효과

 

"걷기운동 효과가 우울증 개선이라고?" 놀라는 분들이 있을 것이다. 이는 실제로 증명된 효과이며

개선이 되는 이유는 오랜시간 바른자세로 걷기운동을 하다보면 신체에서 엔도르핀이 형성되어

스트레스와 불안감을 감소시켜주기 때문이다. 또 걷기를 지속적으로 할 경우 몸에 혈액순환이 잘되고

근육도 이완되어 편안함과 행복감을 준다. 또 우울한 사람에게 활력까지 가져다 준다.

 

 

3. 골다공증 예방효과

 

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 질환을 뜻한다. 노화가 되면 자연스럽게 오는 질환인데

걷기운동을 해주면 뼈속 칼슘을 축적시켜 골다공증을 예방할 수 있다. 또 뼈 건강에 좋은 비타민D 생성이 증가한다.

골밀도가 증가하여 튼튼한 뼈를 형성할 수 있다.

 

 

4. 뇌심혈관질환 개선효과

 

실제 연구결과에 따르면 걷기운동으로 얻어지는 효과는 암을 10%, 뇌혈관질환을 20%, 심혈관질환을 30%

감소 및 개선 시켜준다는 결과가 있다. 걷기운동을 하게되면 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜준다.

또 고혈압인 사람이 걷기운동을 한다면 혈압을 낮춰주는 효과를 볼 수 있다.

 

걷기운동 효과에 대해서 알아봤다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동이며, 공간과 비용 및 시간제약이 크게 없는

언제든지 할 수 있는 운동이기 때문에 꾸준히 해주는 것이 좋다. 집 앞에 굳이 공원이나 운동장이 없더라도

아파트 단지내라던지 주변 동네를 걸어다니며 운동을 하면 된다.

 

 

걷기운동도 처음에는 느리게 걷기로 30분부터 시작하여 하루하루 운동량을 늘려

나중에는 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아가면서 1시간 이상 걸어주는 것이 매우 좋다.

걷기운동으로 얻어지는 효과는 외적인 변화만큼 신체건강 및 정신건강에도 도움을 주니 꼭 해주기바란다.

시간이 없다면 퇴근시간에 자신이 내리는 정거장이나 역보다 한정거장 먼저 내려 집까지 걸어오는 것도 좋은 방법이다.