실내자전거 운동효과 알아보자

최근 코로나19로 인해서 사회적 거리두기가 한창 진행중이다.

평소 운동을 꾸준히 하는 사람이라면, 사람이 밀집 되어있는 야외 또는 헬스장을 함부로 갈 수 없기 때문에 고민이 생길 수밖에 없다. 인터넷이나 유튜브 등에서도 코로나19로 인해 근손실 대비 실내 운동법이 유행을 하고 있다.

 

무산소 운동은 푸쉬업이나 실내 턱걸이, 덤벨 등으로 어느정도 가능하지만, 유산소 운동을 실내에서 하기는 쉽지 않다.

런닝머신(트레드밀)이 있는 집이라면, 실내에서 러닝이 가능하나 그게 아니라면 실내자전거를 추천한다.

런닝머신에 비해 가격도 10분의1 정도밖에 되지 않으며, 공간도 덜 차지 한다.

TV 근처에 배치를 한다면, 지루하지 않게 유산소 운동을 할 수 있다.

그럼 실내자전거 운동효과는 어떻게 될까? 

 

 

실내자전거 운동효과

 

실내자전거 운동효과는 일반적으로 야외에서 타는 실외 자전거 운동효과와 거의 동일하다.

다른점이 있다면, 햇빛을 쬐지 못하여 비타민D를 생성하지 못하는 것이다.

 

 

 

- 심폐지구력 증가

 

대표적인 유산소운동으로 꾸준히 자전거를 타게되면, 폐활량이 증가된다.

또 전반적인 폐기능이 향상되고, 그로인해 산소 운반능력이 증가한다.

 

 

- 하체근육 발달

 

하체를 사용하는 실내자전거는 당연히 하체근육 발달에 도움을 준다.

스쿼트는 근육의 크기를 증가 시켜주는데 반해, 실내자전거는 근육의 선명도를 증가 시켜준다.

하체 살 빼는데도 탁월하다.

 

- 무릎 관절 보호

 

실내자전거 운동효과하면 무릎관절에 좋다고 알려져있다.

이는 자전거를 타면 무릎관절에 가해지는 부담이 적기 때문에 관절염 환자에게는 좋은 운동이다.

 

 

- 혈액순환 향상

 

자전거를 꾸준히 타게되면, 혈압이 낮아지고 혈관의 탄력성이 좋아진다.

그로 인해 혈액순환이 향상된다. 

 

 

- LDL 콜레스테롤 감소

 

LDL단백질은 지방을 형성하는 콜레스테롤단백질이다.

실내자전거를 타게되면 LDL단백질이 줄어들고, HDL단백질(좋은 콜레스테롤)이 늘어난다.

 

 

- 편두통 감소

 

가벼운 유산소 운동은 편두통을 감소시켜준다는 연구결과가 있다.

실내자전거 타기를 20~30분 정도 숨찰 정도로 해준다면, 편두통에 도움이 된다.

 

- 다이어트

 

살을 빼기 위해서는 빼먹으면 안되는 것이 식이조절과 유산소 운동이다.

대표적인 유산소 운동인 실내자전거는 다이어트에 큰 효과가 있다.

크게 어렵지 않고 공간제약이 없는 운동이므로 매일 꾸준히 일정시간 해주는 것이 좋다.

 

실내자전거 운동효과에 대해서 알아봤다. 요즘 같이 야외활동이 제한되어 있는 상황에서 적절한 운동이라는 생각이 든다. 최소 30분 이상은 꾸준히 해주는 것이 좋으며, 실내자전거 운동하기 전 후 충분한 스트레칭을 해줘서 근육이나 인대 등에 무리가 가지 않게 해주는 것이 좋다. 운동 전 푸쉬업 같은 무산소 운동이랑 병행을 한다면 다이어트에는 더 좋은 효과를 볼 수 있다.