담 걸렸을때 푸는 법

 

일상생활을 하다보면 가끔 담에 걸리곤 한다. 우리가 담이라고 하는 증상은 갑자기 목이나 어깨, 등이 갑자기 뻐근하고 움직여지지 않는 것을 말한다. 담에 걸리게 되면 목이나 등이 움직이지 않아 일상생활에 지장을 주게 된다.

 

담은 근육과 근육을 감싸고 있는 근막이 수축되면서 뭉쳐 발생되게 된다.

담 걸렸을때 느끼는 통증은 사람마다 다르지만, 걸린 부위를 움직인다면 생각 외에 큰 통증이 동반된다.

 

담이 발생하는 원인은

 

- 같은 자세를 장시간 고정하는 습관

- 잘못된 자세의 수면

- 근육경련 및 수면 부족

- 급격한 스트레스

- 정신적 우울증

- 무리한 신체활동

 

담에 걸리게 되면 최대한 빠르게 풀어주는 것이 중요하다.

곧바로 풀어주지 않는다면 증상이 악화될 수 있고, 자칫잘못하면 디스크를 유발할 수 있다.

담의 증상정도에 따라 푸는법도 다양하다.

 

담 걸렸을때 푸는법

 

- 스트레칭

 

담에 걸렸을때 몸을 움직이기는 쉽지 않다.

하지만 수축된 근육을 풀기 위해서는 천천히 스트레칭을 해주어 풀어주는 것이 중요하다.

스트레칭을 하는 도중에 통증이 너무 심하다면, 온찜질이나 파스를 통해서 통증을 줄인 후 스트레칭을 해준다.

 

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스트레칭 방법

 

담이 온 부위의 주변 근육을 풀어준다는 느낌으로 전체적으로 근육을 이완시켜준다.

목에 담 걸렸을때

1. 천천히 좌우로 목을 돌려준다.

2. 양손을 턱에 댄 후 천장을 보면서 목을 뒤로 젖혀준다. 5초 이상 유지하며 수회 반복한다.

3. 양손을 깍지 낀후 뒷통수를 잡아주고 목을 바닥 쪽으로 내려준다. 5초 이상 유지하며 수회 반복한다.

 

어깨에 담 걸렸을때

 

1. 한손을 이완시키려고 하는 어깨쪽 머리를 잡고 반대쪽으로 늘려준다. 5초~10초 유지하고 수회 반복한다.

 

- 온찜질 및 파스

 

담이 걸린 부위에 온열찜질기 또는 핫팩 등을 이용하여 찜질을 해주면, 수축되었던 근육이 이완되면서 통증이 완화된다.

찜질할 수 있는 상황이 안되면, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 근육을 이완시키는데 도움을 준다.

 

 

- 마사지

 

담 걸렸을때 통증이 있는 부위와 주변 근육을 손으로 마사지 해준다. 강하게 하는 것보다 약하게 시작해서 점점 강도를 올려가면서 풀어주는 것이 좋다. 발생 부위의 통증이 아주 심한 경우에는 주변부터 천천히 풀어준다.

너무 심한 강도로 마사지를 해주면 오히려 악화될 수도 있기 때문에 강도조절을 해주며 마사지를 해줘야한다.

 

 

- 약물 치료

 

위의 방법으로도 잘 풀리지 않는다면, 가까운 약국에 방문해서 근육이완제를 구입해서 먹어준다.

바로 풀리는 것은 아니지만, 빠르게 풀어 시간을 단축시켜준다.

 

- 병원 방문

 

담 걸렸을때 압통이 매우 심해 일상생활이 불가능하거나 오래 지속된다면 병원에 방문해준다.

주사와 섭취하는 약을 통해서 치료를 해주며, 초음파치료, 전기치료 등 물리치료도 병행을 해서 치료한다.

 

담은 통증이 심하고 불편하기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 좋다.

항상 바른자세와 자주 뭉치는 부위인 목, 어깨, 허리 등을 스트레칭 해주고, 마사지를 해줘야 한다.