스트레스에 좋은 음식 알아보자

스트레스에 좋은 음식 알아보자

 

현대인들은 생활을 하면서 스트레스를 받지 않고 살아갈 수 없다. 삶에서 스트레스는 밀접하게 관련이 되어있으며, 사소한 것부터 큰 것까지 다양한 것들로 인해 우리는 스트레스를 받고 있다. 또 우리는 입에 스트레스라는 말을 달고 산다. 예를 들어 "점심에 뭐 먹을까? 정말 스트레스야" 이런식으로 아주 사소한 선택사항도 스트레스로 다가올 수 있다. 이렇게 받은 스트레스는 최대한 빠르게 해소하는 것이 가장 중요한데, 이를 못할 시에는 스트레스가 쌓여 정신적, 신체적으로 안좋은 반응을 일으키게 된다.

 

 

스트레스 해소법에는 다양한 방법들이 있으나, 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요하다. 스트레스 해소법에 대해 궁금하다면 글 하단에 링크를 걸어놓을테니 들어가서 읽어보는 것을 추천한다.

 

어떤 활동을 통해서 스트레스를 해소할 수도 있겠지만, 스트레스에 좋은 음식을 섭취하여 이를 해소할 수 도 있다. 스트레스에 직접적으로 영향을 주는 음식들으 무엇이 있는지 알아보자.

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

1. 아몬드

 

건강을 생각하는 현대인들은 최근 견과류를 많이 섭취하고 있다. 이는 아주 이로운 현상이며, 다양한 견과류 중 아몬드를 섭취하는 사람들이 가장 많을 것이다. 사실 아몬드는 스트레스에 좋은 음식이다. 식이섬유와 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 그 중 비타민B는 스트레스를 완화하고 마그네슘은 스트레스의 심리적인 반응인 긴장감 및 불안장애를 개선해준다.

 

 

2. 다크초콜릿

 

우리는 자연스럽게 스트레스를 받으면 단 것을 찾게 된다. 단 음식은 기분을 좋게 만들어 주는 효과가 있기 때문이다. 그 중에서도 다크초콜릿은 실제 한 연구결과에서 적당량 섭취하면 스트레스 호르몬의 활동이 저하되며, 동맥혈압이 낮아지는 것으로 나타났다. 또 항산화효과도 뛰어난 식품이다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 혈당을 급격하게 떨어뜨려 정신건강 및 각종 질병에 걸릴 위험이 있어 주의해야 한다.

 

 

3. 연어 및 생선

 

오메가3는 스트레스 호르몬의 부정적이 영향을 감소한다는 미국영양과 식요법학회에서 발표했다. 스트레스 호르몬을 조절하기 때문에 우울증을 방지한다. 또 연어 및 생선에는 단백질, 비타민 등이 풍부해서 피부 노화 및 건강에도 효과적이다.

 

 

4. 아보카도

 

최근 많이 섭취하는 아보카도는 굉장히 스트레스에 좋은 음식이다. 아보카도에 함유되어있는 칼륨 및 단일불포화지방산은 혈압을 낮춰주고, 우울증을 예방해준다. 단일불포화지방산 중 리놀산은 스트레스로 지친 뇌를 편안하게 만들어주는 역할도 한다. 또 비타민과 미네랄이 풍부해서 섭취하면 스트레스와 별도로 건강에 좋은 과일이다.

 

 

5. 매운음식

 

매운음식을 먹게되면 매운맛을 느끼게 되는데 다들 알겠지만 매운맛은 미각이 아닌 통각이다. 통각 세포가 매운맛을 인지하면 엔도르핀을 분비하는데 행복감을 주며 통증을 완화하고 스트레스를 해소하는데 도움을 준다. 하지만 매운음식을 과도하게 많이 섭취하게되면 위에 부담이 될 수 있기때문에 적당량 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

6. 홍차

 

홍차는 스트레스로 인한 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 만든다. 홍차를 마시게되면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지는 연구결과도 있으며, 따뜻한 차 한잔을 마시며 잠시 혼자만의 시간을 가지면 심리적인 반응(불안감, 초조, 긴장 등)이 낮아진다.

 

 

스트레스에 좋은 음식에 대해서 알아봤다. 스트레스를 전혀 받지 않고 살아가는 것은 불가능하다. 적당한 스트레스 해소 음식 섭취와 해소방법을 통해서 해결하는 것이 건강한 삶을 위해 큰 도움이 될 것이다.

 

 

https://kokukik88.tistory.com/226

스트레스 해소법 정리