호두 효능 확실히 알자

호두 효능 확실히 알자

 

건강에 대해서 사람들의 관심이 많아지면서 몸에 좋은 헬씨푸드를 찾아서 섭취하는 사람들이 늘고있다.

비타민C, 비타민D, 루테인, 오메가3 등 다양한 영양제를 섭취하며 건강건강관리를 하고 있으며,

특히 견과류에 대한 인기와 관심으로 많이들 알아보고 하루 적당량을 섭취하고 있다.

 

견과류가 몸에 좋다는 것이 알려진 계기가 TV에서 다양한 건강프로그램과 연예인들이 건강관리를 위해

견과류를 적당량 섭취하는 것이 매체를 타면서 우리에게 알려졌다. 또 견과류마다 겹치는 효능도 있으며,

각 특정 효능도 가지고 있다. 종류도 다양하고 각각의 맛도 좋으며, 씹는 식감도 좋아서 과자나 다른 간식을

먹기보다는 견과류를 먹는 사람들이 확실히 늘고 있다.

 

 

호두 효능

 

호두는 우리에게 잘 알려진 대표적인 견과류로 뇌와 비슷한 모양이다. 참 아이러니한게 뇌와 비슷한 호두는

실제로 '뇌를 건강하게 하는 식품'으로 꼽히는 대표적인 식품이다. 호두 효능은 정확히 어떤것이 있을까?

 

 

1. 두뇌 발달

 

대표적인 호두 효능으로 호두에는 불포화지방산, DHA,  오메가3 등이 풍부하게 들어있다.

이는 집중력 향상과 기억력 증진에 도움을 주며, 오메가3는 뇌기능 증진 효능을 가지고 있다.

그래서 성장기 아이들부터 노인들까지 꾸준히 섭취를 하게되면 학습능력 및 업무능력,

그리고 치매예방 효과까지 도움을 준다.

 

 

2. 탈모 예방

 

탈모환자가 급격하게 늘어나고 있는 추세이다. 현대인들은 각종 스트레스와 유전적이 요인 등으로 인해서

예전에 비해 탈모가 나타나는 나이가 낮아지고 있다. 호두는 모발에 도움을 주는 단백질과 비타민B1, 비타민E 등이

풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환 및 두피와 모발에 영양을 골고루 주는 효능을 가지고 있다고 한다.

 

3. 남성 정자 건강 개선

 

호두는 남성에게 아주 좋은 건강 푸드이다. 미국 한 연구팀의 발표에 따르면

"호두가 정자세포를 손상하는 지질 과산화를 줄여 정자세포를 보충해준다"라고 밝혔다.

또 "하루에 약 75g 정도 꾸준히 섭취한다면 정자 건강의 향상에 큰 도움이 될 것"이라고 말헀다.

호두에 함유되어 있는 비타민E가 정자 수 증가와 활동성을 좋게 해주는 기능이 있기 때문이라고 한다.

 

 

4. 피부 건강

 

호두 효능으로 많이 알려진 것이 바로 피부 건강 및 개선이다. 호두에 함유되어있는 항산화, 항염 성분들이

피지 분비를 감소시키며, 트러블을 억제해주는 효과가 있다. 또 오메가3는 피부노화를 늦추게 해주며 매끈한

피부로 가꿔주는 역할을 한다. 호두에 다량으로 함유되어있는 비타민E같은 경우 피부를 탄력있게 만들어준다.

 

 

5. 성인병 예방

 

호두는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있다. 호두에 함유되어있는 오메가3 덕분인데,

이는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 역할까지 하고 있으며, 성인병의 원인이 되는 혈관질환을 예방한다.

 

 

6. 우울증 개선

 

세계에서 가장 흔한 정신병은 우울증이다. 흔하디 흔하지만 그만큼 위험한 정신질환이기도 하다.

우울증 개선에 호두가 큰 효능을 가지고 있다. 실제로 한 연구결과에서 호두를 섭취한 그룹이 우울증 수치가

약 26% 낮게 나타나기도 하였다. 우울증 치료를 받고 있던가, 우울한 증상이 있을 경우 꾸준히 섭취해주도록 하자.

 

대표적인 호두 효능에 대해서 알아봤다. 견과류는 지방이 많이 함유되어 있어서 다량으로 섭취할 경우 오히려 체중이 증가 및 설사를 할 수 도 있다. 그렇기 때문에 하루 권장량을 섭취해주는 것이 좋다. 호두의 하루섭취량은 6~7개로 시중에서 까져있는 호두를 구입한다면 반조각씩 들어있기때문에 12~14개(반조각)을 섭취하면 된다.

 

 

또 호두는 다이어트에도 좋은데, 이는 아주 적은 양을 섭취하더라도 큰 포만감을 주기 때문이다.

건강한 다이어트를 생각하고 있다면, 호두 및 견과류를 섭취해 필요한 영양을 체내에 흡수하는 것이 좋다.