숙면을 취하는 방법 따라해봐

숙면을 취하는 방법 따라해봐

 

잠은 삶에서 정말 중요한 부분이다. 잠을 자야 하루동안 쌓였던 피로가 풀리고 모든 신체기능들이 회복이 된다. 하지만 잠을 설치게 된다면 피로 및 스트레스가 회복되지 않아 더 피곤함을 느끼는 경우가 생긴다. 깊은 잠을 자는 것은 정말 중요한데, 어떻게 해야 깊은 잠을 잘 수 있을까? 깊은 잠이란 대체 뭘까?

 

깊은 잠은 숙면이라는 명칭으로 불리운다. 잠을 자는 동안에는 렘수면과 논렘수면이 반복이 된다. 렘수면이란 몸은 자고 있는데 뇌는 깨어 있는 상태를 말하면 이때 꿈이라는 것을 꾸게 된다. 잠을 잘때는 이 렘수면과 논렘수면이라는 것이 반복되는데, 논렘수면은 뇌가 깨어있지 않은 잠을 의미한다. 렘수면이 4~5번정도 잠을 자는 동안 일어나며, 논렘수면과 일정기간 반복하게 된다.

 

이것을 일정시간 반복하는 것을 완벽한 숙면이라고 할 수 있겠다. 렘수면 도중 잠을 깨는 것은 숙면을 취하지 못하는 것을 의미하며, 이것이 자주 반복된다면 잠에 대한 무서움 및 불면증, 만성 피로로 진행될 수 있다. 이런 것들을 예방하기 위해서 숙면을 취하는 방법에는 무엇이 있는지 알아보자. 

 

 

숙면을 취하는 방법

 

1. 방의 온도를 낮게 유지한다

 

여름철이 되면 겨울에 비해 잠을 설치는 경우가 훨씬 많다. 더운 열기로 인해서 숙면을 취하지 못하고 뒤척거리기 때문이다. 숙면을 취하기 위해서는 가장 적절한 온도는 20~22도이다. 겨울에도 날씨가 춥다고 과하게 방의 온도를 높이게 되

면 숙면에 방해가 될 수 있다. 항상 적절 온도를 유지하는 것이 중요하다.

 

 

2. 방을 어둡게 한다

 

대표적인 숙면을 취하는 방법으로 자기 한두시간 전부터 방을 어둡게 하는 것이 숙면에 도움이 된다. 무드등 같은 것을 한시간 전 부터 켜놓고 잠을 잘 준비를 하는 것이다. 어느정도 잠을 자기위해 어둠에 적응을 했다면 불을 끄고 잠에 들면 된다.

 

 

3. 자기전 독서 및 잔잔한 음악감상

 

방을 어둡게 한 상태에서 침대 옆 조명을 켜놓고 잠깐 독서를 하는 것도 아주 좋은 숙면을 할 수 있는 방법이다. 그 와 더불어 잔잔한 음악까지 감상한다면 숙면의 완벽한 조건이 될 수 있다.

 

4. 잠들기 두시간 전쯤 샤워하기

 

자기전에 따뜻한 물로 샤워하는 것은 몸의 근육을 전체적으로 이완시켜 잠들기 좋은 상태로 만들어준다.

 

 

5. 숙면에 좋은 음식을 먹는다

 

잠을 들기위해서는 멜라토닌이라는 호르몬이 중요한 역할을 한다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 먹으면 숙면에 도움이 된다. 대표적으로 상추, 체리, 꿀, 바나나, 우유, 카모마일, 견과류 등이 있다.

 

 

6. 자기전 2~3시간 전에 음식을 섭취 하지 않는다

 

자기직전에 음식을 섭취하는 것은 멜라토닌을 억제함과 동시에 소화운동을 촉진시켜 숙면을 취하기 어렵다. 하지만 너무 허기지면 그로 인해 숙면을 못하기 때문에 멜라토닌이 풍부한 우유나 바나나를 섭취하고 자는 것이 좋다.

 

 

7. 술을 마시지 않는다

 

술을 마셔서 취하게 되면 잠에 빠지게 된다. 하지만 이것은 절대 숙면이 아니며, 새벽이나 잠을 자는 도중에 자주 깨게 되어 수면건강상 악영향을 끼칠 수 밖에 없다.

 

8. 잠자기전 물 및 음료수를 자제한다

 

자기전 많은 양의 물과 음료를 마시게 된다면 자는 도중에 소변이 마려워 잠에서 깰수 밖에 없다.

 

9. 자기전 핸드폰 사용을 자제한다.

 

스마트폰이 발전하면서 스마트폰으로 영상 및 다양한 인터넷을 즐길 수 있게 되었다. 자기전 대부분 침대에서 스마트폰을 하는 경우가 있으며, 이로 인해 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 잠들기로 마음을 먹었다면 스마트폰을 최대한 멀리 떨어뜨려놓고 사용을 안하는게 좋다.

 

 

지금까지 숙면을 취하는 방법에 대해서 알아봤다. 잠은 정말 건강에서 정말 중요한 부분이기때문에 쉽게 넘겨서는 안되는 부분이다. 혹시나 불면증이나 잠을 자는 도중에 자주 깬다면 위에 방법을 시도해 숙면을 취하기 위해서 노력을 하는 것이 중요하다. 또 새벽에 잠에서 깨면 다른생각이나 스마트폰을 만지지 않고 바로 잠들기 위해 눈을 감는 것이 중요하다. 모두 숙면을 취해 정신 및 육체적으로 건강해지길 바란다.