복식호흡 효과 알기

 

 

복식호흡 효과 알기

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호흡에는 크게 두가지로 나눌 수 있다. 흉식호흡과 복식호흡이다.

우리가 평소에 하는 호흡은 대부분 흉식호흡이다. 숨을 가슴으로 들여마신 후 내뱉는 호흡이며, 일반적인 호흡방법이다.

복식호흡은 배로 숨을 들여마신 후 내뱉는 호흡이다. 복식호흡은 횡경막 호흡이라고 불리기도 한다.

흉식호흡도 숨을 쉬는데 큰 이상이 없는 호흡방법이지만, 복식호흡을 하게되면 흉식호흡과 달리 다른 효과들이 있다. 

 

복식호흡 효과는 어떤것들이 있으며, 흉식호흡보다 어떤 이점이 있을까?

 

 

 

 

복식호흡 효과

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1. 장 건강

 

복식호흡은 장 건강에 좋다. 숨을 깊게 아래 복부로 들이마시면 폐가 확장되어 횡경막이 아래로 내려가는데, 이때 장을 자극하여 장이 마사지되며, 활발해지게 된다. 장의 연동운동이 활발해짐에 따라 소화능력도 상승하는 효과를 가져온다.

 

 

2. 스트레스 해소

 

복식호흡 효과로 대표적인 스트레스 해소는 복식호흡 시 자율신경을 안정시켜준다. 또 '세로토닌'과 '도파민'의 분비를 촉진시켜주는데, 이는 행복호르몬과 신경전달물질으로 스트래스 해소에 도움을 준다.

스트레스을 받으면 횡격막이 굳어버리는데, 복식호흡을 하게되면 횡경막이 완화되며 스트레스로 인한 불안을 개선시켜준다. 이로 인해 신체리듬도 고르게 된다.

 

 

 

3. 면역력 강화

 

복식호흡을 코를 통해서 하게되면, 훨씬 많은 양의 산소가 체내로 공급되면서 혈류가 원활해지고 면역력이 강화된다.

 

 

4. 두통, 불면증 완화

 

두통 및 불면증 완화는 복식호흡 효과중 하나이다. 복식호흡을 하게되면 측두엽과 전두엽의 피질 두께를 증가시켜 두뇌를 더욱 건강하게 만들어준다. 또 혈액순환이 잘되어 뇌혈관에 충분한 산소가 공급되므로 두통과 불면증이 완화된다.

 

 

5. 심혈관 건강

 

복식호흡을 하게되면 혈관 이완이 되며 이를 통해서 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 한다.

복식호흡은 혈압을 고르게 조절하기때문에 고혈압 환자뿐 아니라 저혈압 환자에게도 큰 도움이 된다.

 

 

 

6. 허리 건강

 

흉식호흡을 하게되면 횡경막은 미세한 움직임이 있지만, 복식호흡을 하게되면 크게 움직임이 늘어난다.

이때 횡경막이 내려가면서 복부의 압력이 커지는데, 이를 복압이라고 한다.

복압이 생기면 허리와 척추를 바로 세워 허리통증을 치료하는데 효과가 있다.

 

 

7. 그 외의 복식호흡 효과

 

소화원활, 변비예방, 폐활량 및 심폐기능 향상, 집중력 상승, 우울증, 불면증 완화 등이 있다.

 

 

복식호흡은 우리가 일반적으로 하는 흉식호흡이 아니기때문에 처음에 시도를 할 때 불편함을 느낄 수 있다. 쉽게 하는 방법은 누워서 천장을 보고 복식으로 호흡을 하는 방법이다. 꾸준한 연습을 통해서 복식호흡을 하게되면, 위의 복식호흡 효과를 톡톡히 볼 수 있다.