피로회복에 좋은 음식 총정리

피로회복에 좋은 음식 총정리

 

현대인들의 고질병이라고 하면 '만성피로'라고 첫째로 말할 수 있다. 현대인들이 오랜업무시간과 과도한 스트레스와 개인적이 생활에 의해서 발생한 피로감이 완벽하게 회복되지 않은 채로 매일 반복되는 일상으로 인해서 만성피로를 겪는 사람들이 많다.

 

연휴나 여행, 갑작스러운 날씨변화 등으로 인해서 오는 일시적인 피로는 충분한 휴식으로 회복이 가능하지만 반복되는 만성피로는 쉽게 회복되지 않는다.

 

 

충분한 휴식을 하게되고 스트레스를 어느정도 해소를 시킬 수 있다면 분명 만성피로는 발생하지 않을 것이다. 하지만 가장 좋은 휴식인 수면을 현대인들은 평균 4~6시간의 짧게 취하고 있으며, 규칙적이지 않은 생활과 피로회복에 좋은 영양섭취를 하지 못하고 있다. 한국사회의 잦은 술 문화도 피로를 쌓이게 하는 문제 중 하나이다. 

 

최대한 수면시간을 늘리고, 규칙적인 생활을 해주도록 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다. 또 피로회복에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 만성피로에 벗어나는 것이 좋은 방법이다. 그럼 피로회복에 좋은 음식은 어떤것이 있을까?

 

 

피로회복에 좋은 음식

 

1. 브로콜리

 

브로콜리는 레몬보다 비타민C가 많은 음식으로 피로회복에 좋은 음식이다. 슈퍼푸드로 알려져 있는 브로콜리는 다량의 비타민C와 비타민A가 함유되어 있으며, 매일 꾸준히 먹어주면 피로회복 효과를 볼 수 있다. 예전에는 한국에서 생소한 채소 중 하나였으나, 요즘은 많이들 먹으며 별도의 조리없이 물에 살짝 데쳐서 간단하게 먹을 수 있다.

 

 

2. 바나나

 

운동선수들이 꼭 먹는 과일이라고 하면 '바나나'를 쉽게 떠올릴 수 있다. 운동선수들은 잦은 훈련과 운동으로 인해서 몸에 피로가 쌓이게 되는데, 바나나를 꾸준히 섭취해서 이를 해결한다. 바나나에는 피로회복에 탁월한 비타민B가 풍부하며, 스트레스 해소와 신체적인 피로로 생긴 근육통을 풀어주기도 한다.

 

 

3. 토마토

 

토마토는 대표적인 피로회복에 좋은 음식 중 하나이다. 토마토에는 비타민B1, 비타민B2, 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철, 아미노산 등 다양한 성분들이 다량으로 함유되어 있다. 일반사이즈 토마토를 하루에 한개만 먹어도 하루 권장 영양 섭취를 절반가량 할 수 있다. 

 

토마토는 피로회복에 도움을 줄뿐만 아니라 '라이코펜'이라는 성분이 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시켜주는 역할을 하며, 전립선암, 유방암, 소화기계통 암을 모두 예방해준다.

 

 

4. 계란 노른자

 

계란 노른자에는 피로회복 및 활성산소, 간해독에 좋은 메티오닌이라는 성분이 다량으로 함유되어있다. 평소 집에서 가장 쉽게 접할 수 있는 음식이므로 하루에 한개씩만 섭취를 해도 피로회복에 많은 도움이 된다.

 

 

5. 우유

 

우유는 근육 피로 회복에 좋다는 연구결과가 있다. 우유에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부해서 피로감을 유발하는 젖산을 줄여준다고 한다. 취침 30분 전 우유를 마셔주면 다음날 피로회복에도 도움이 되며, 숙면을 취할 수 있다.

 

 

6. 해바라기씨

 

피로회복에 좋은 판토텐산이 풍부한 음식 중 하나이다. 또 항산화 효과가 뛰어나다.

 

 

7. 사과

 

사과가 건강에 좋은 과일이라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 다량의 비타민이 함유되어 있어 피로회복 효과도 탁월하다. 사과를 섭취할 때 필수적으로 해주면 좋은 것이 낮에 섭취를 해주는 것이 좋다. 밤에 먹게되면 장활동을 활발하게 하여 숙면을 방해하기 때문이다.

 

8. 된장

 

한국인 밥상에 제일 많이 올라오는 국과 찌개는 된장일 것이다. 사실 된장에는 피로회복에 좋은 비타민B가 함유되어 있다. 또 발효식품이다보니 장건강에 좋은 유산균도 많이 들어있어 소화에도 도움을 준다.

 

 

지금까지 피로회복에 좋은 음식에 대해서 정리를 해봤다. 정리된 음식 외에도 다양한 피로회복에 도움이 되는 음식들이 많지만, 쉽게 우리가 섭취할 수 있는 음식들만 골라서 정리를 했다. 피로는 충분한 휴식과 음식 섭취도 중요하지만 운동도 중요하다. 운동을 꾸준히해서 체력을 증진시키면 피로도 이전만큼 오지 않을 것이다.