오메가3 효능 정리

오메가3 효능 정리

 

요즘 현대인들은 자기관리가 매우 뛰어나다. 자신의 외모를 꾸미는 일, 자신의 명예와 위치를 높이는 일,

자신의 건강을 위해 식단과 운동을 하는 일 등 열심히 자기관리를 하고 있다.

많은 자기관리 중에 제일 중요한 걸 한가지 뽑으라면 바로 건강관리이다. 이런 말이 있지 않은가?

'부자인데 건강이 좋지 않은 사람보다 가난하지만 건강한 사람이 행복하다' 즉, 건강은 돈으로 사지 못하는 행복이다.

 

우리는 건강관리를 하기 위하여 다분히 노력을 하는데, 그 중에 하나가 영양제 섭취이다.

우리가 식사를 하는 동안 영양소 및 비타민들을 아예 섭취 못하거나, 건강을 위한 양만큼 섭취 못하는 경우가 있다.

이런 경우 우리들은 영양제를 통해서 자신이 원하는 성분의 영양소를 섭취하게 된다.

 

 

다양한 영양제들 중에서 우리가 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제가 있는데, 이것이 바로 오메가3이다.

각종 매체나 연구결과 또 약사 및 전문의들이 뽑은 오메가3는 "영양제를 하나만 먹을 수 있다면 오메가3를 먹어라" 라는

말이 있을 정도로 건강에 아주 유능한 효능을 가지고 있다. 물론 영양제를 하나만 먹지는 않으니,

다른 영양제들과 같이 먹어주는 것이 건강에 더 좋기는 하다.

 

오메가3는 정확히 무엇일까요?

오메가3는 일종의 기름으로 DHA, 알파 리놀렌산, EPA, SDA 등 여러종류의 불포화지방산을 일컫는 명칭이다.

오메가3 즉, 불포화지방산은 필수 영양소로서 체내에서 자체적으로 생산이 불가능하여 꼭 섭취해야하는 영양소이다. 

 

그럼 서론은 여기까지하고 오메가3 효능이 과연 무엇이길래 꼭 섭취하라고 하는것일까?

 

 

오메가3 효능

 

1. 혈액순환 개선 및 혈액응고 방지

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오메가3 효능하면 떠오르는 것이 바로 혈액관련 개선이다. 오메가3는 혈소판 응집억제 작용과 혈관확장 작용을 한다.

그래서 혈압을 낮추는 효능이 있어 고혈압환자에게 아주 좋은 영양소이다. 동맥이 막혀 혈액순환이 안되는 경우

조직세포가 괴사하여 심근경색이라는 질환이 있는데, 이는 콜레스테롤과 중성지방의 증가 때문이다.

오메가3는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 혈액응고를 막아주어 혈관질환, 중풍예방 등에 도움을 준다.

 

 

2. 콜레스테롤 개선

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오메가3 효능 중 잘알려진 것이 바로 콜레스테롤 개선이다. 실제 연구결과에서 생선을 자주 섭취하는

이누이트 에스키모들은 HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치가 높고 혈중 지방인 트리글리세라이드 수치가 낮다는

결과를 발표했었다. 오메가3가 콜레스테롤 농도를 저하시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다는 사실이다.

 

 

3. 심장질환 개선 및 예방

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심장질환을 줄이기 위해서는 고기에 함유되어있는 포화지방을 최대한 줄이고, 불포화지방이 많은 음식을 섭취해야한다.

불포화지방인 오메가3의 섭취는 혈중 지방 수치를 낮춰 뇌졸증 및 부정맥, 심근경생 등의 심장질환 예방 및 개선에 도움을 준다. 이는 실제로 연구결과에서 초기 심정지를 70% 줄이며, 2차 정지는 30%를 줄인다는 연구결과가 있다.

 

 

4. 당뇨병 개선

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오메가3는 혈액순환을 개선하는데, 이는 인슐린 분비작용을 원활하게 만들어 당뇨병 치료 및 개선에 도움을 준다.

미국 콜로라도 대학교 연구팀의 연구결과 오메가3를 섭취한 아이들은 인슐린 세포를 공격하는 항체가 생길 가능성이

55% 가량 적은 것으로 나타났다. 이는 오메가3를 꾸준히 섭취하면 당뇨병 발병 가능성을 절반으로 줄일 수 있다는 것을 의미한다.

 

 

5. 뇌 노화 예방

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오메가3의 DHA, EPA 성분이 뇌 노화 건강에 도움을 준다. 오메가3는 뇌 건강에 도움이 되는 이유가 뇌의 60%를 

구성하는 지방의 5분의 1이 DHA(오메가3)가 차지하고 있기 때문이다. 또 노화로 인한 시력감퇴 증상을 늦추는

효능도 가지고 있다고 알려져있다.

 

 

6. 골다공증 개선 및 뼈 건강

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오메가3는 혈액에서 칼슘의 수치를 높인다. 최근 연구결과에서 오메가3는 뼈의 형성을 촉진하고 강화하는 작용을

한다고 밝혀졌다. 실제 뼈 손실이 적어지고, 뼈 밀도가 높아지는 효능이 있다.

 

7. 우울증 및 조증 등 방지

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위에서 말했듯이 인간의 뇌의 5분의1은 DHA 지방으로 되어있다. 이런 오메가3 지방산이 부족하면

우울증이나 조증이 올 수 있고, 특히 성장기에는 자폐증 및 주의력 부족현상을 유발할 수 있다.

적당량 오메가3를 꾸준히 섭취해주면 사전에 예방을 할 수 있다.

 

 

 

오메가3 효능에 대해서 정리를 해봤다. 오메가3는 음식으로 섭취를 하는 것이 가장 좋다. 각종 생선과 해조류에

다량으로 함유가 되어있지만 우리가 매일 꾸준히 음식으로 섭취를 하는 것은 거의 불가능이라고 볼 수 있다.

그렇기 때문에 꾸준히 음식으로 섭취가 힘들다면, 오메가3 영양제(건강보조식품)으로 섭취를 하는 것이 좋다.