스쿼트 효과 알고하자

스쿼트 효과 알고하자

 

최근에는 예전에 비해 자신의 체형관리를 하는 사람들이 늘고 있다. 외적으로 보이는 외모나 몸매는 자기관리가 철저하다고 보이며 건강하고 아름다워 보인다. 또 성실해 보이기까지 하는 효과가 있다.

최근에는 남자도 우락부락 근육을 키우는 것보다 슬림하고 예쁜 몸매 및 근육을 키우는데 중점을 두고 있다.

슬림하고 예쁜 바디라인을 만들기 위해서는 다양한 운동이 있지만, 그 중 대표되는 운동은 바로 스쿼트이다.

 

하체운동하면 누구나 '스쿼트'를 떠올린텐데, 이는 공간제약없이 쉽게 할 수 있는 하체운동이며,

어떤 하체운동보다 운동효과가 뛰어난 최고의 하체운동이기 때문이다.

 

 

스쿼트 효과적으로 하는 방법

 

맨몸으로 하는 스쿼트는 무게(바벨)를 걸고 하는 스쿼트보다 훨씬 쉬우며, 많은 갯수를 할 수 있다.

하지만 초보자들이 유의해야할 점은 스쿼트의 자세이다. 초보자들은 대부분 잘못된 자세로 스쿼트한다.

잘못된 동작은 원하는 부위에 자극을 주지 못할 뿐더러 무릎관절에 큰 부담을 주게 된다.

 

 

정확한 스쿼트의 자세는

1. 자신의 어깨넓이로 양발을 벌린다.
2. 가슴 및 허리(상체)를 곧게 펴준다.
3. 양팔을 정면으로 쭉 곧게 뻗어준다.
4. 의자에 앉는 다는 느낌으로 엉덩이를 낮춰준다. 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다는 느낌.
(대부분 잘못된 자세는 무릎이 앞으로 나가는 자세이다.)

 

스쿼트는 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 실제 전문가들이 말하기를 "하루 5분 스쿼트가 큰 효과를 준다"라고 했다.

스쿼트를 꾸준히 해주면 좋은점! 즉 스쿼트 효과는 무엇일까?

 

 

스쿼트 효과

 

1. 전신 운동효과

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스쿼트는 맨몸으로 할 수 있는 운동으로 쉽고 빠르게 운동효과를 볼 수 있는 운동이다. 공간제약없이 앉았다 일어났다를 반복해서 하는 운동으로 쉽게 다리 전체의 근육을 만드는데 도움을 준다.

또 하체뿐만 아니라 몸전체의 근육을 만들어주며, 근육량을 증가시키고 건강한 신체를 구성해준다.

 

2. 힙업 효과

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많은 여성분들이 운동을 할때 스쿼트를 중점으로 하는 것을 알 수 있다.

이는 외적으로 보이는 엉덩이, 즉 아름다운 뒤태를 만들기 위해서 인데, 스쿼트 운동 시 일어나는 과정에서 엉덩이근육을

사용하게 되며, 꾸준히 하게되면 엉덩이 근육량 증가와 더불어 업되는 효과를 볼 수 있다.

 

또 앉았다가 일어나는 동작을 할때 엉덩이에 힘을 주면, 괄약근 및 골반저 근육 등도 운동이 되어 전립선 및 성건강에

매우 도움이 된다.

 

 

3. 혈액순환 촉진

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하체운동은 혈액순환을 촉진한다는 연구결과가 있다. 뛰거나 걷는 유산소 운동이 혈액순환에 좋은 것은 다들 알고 있는 사실일 것이다. 스쿼트는 아까 말했듯이 최고의 하체운동으로 당연히 혈액순환을 촉진시키는 효과를 가지고 있다.

혈액순환이 잘 되지 않는 사람이나 수족냉증 등을 가지고 있는 사람이라면 스쿼트는 꼭 해야하는 운동이다.

 

 

4. 기초대사량 증가

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근육량이 많으면 기초대사량이 증가한다. 근육이 많은 사람들은 많이 먹더라도 살이 덜찌게 된다.

이는 기초대사량이 일반인들에 비해 높기 때문으로 예를 들어 1600kcal의 기초대사량을 가진 일반성인남자와

2000kcal의 기초대샤랑을 가지고 있는 보디빌더는 일반성인남자의 기초대사량인 1600kcal를 소모한 후

짜장면 한그릇을 더 먹어도 괜찮다는 것이다.

스쿼트 운동을 하게되면 하체근육이 증가하고 전신근육이 증가하기 때문에 기초대사량이 올라가게 된다.

 

 

5. 허리 건강

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스쿼트를 하게 되면 대요근(장요근)이라는 허리 중심의 근육이 발달하여 허리에서 오는 요통을 예방할 수 있다.

현대인들은 대부분 하루에 평균 8시간정도 앉아서 일을 하는데, 자세와 더불어 허리건강이 안좋아 질 수 밖에 없다.

스쿼트를 꾸준히 하면 허리 건강에 도움이 된다.

 

 

스쿼트 효과 5가지를 알아봤다. 스쿼트는 하체 운동으로 혈액순환을 촉진하기 때문에 이 외에도 심장질환 예방, 심혈관 질환 예방 및 개선 등의 효과를 가지고 있다. 쉽게 어디서나 할 수 있고, 거실에서 TV를 시청하면서도 할 수 있는 간단한 운동이기 때문에 꼭 꾸준히 해주는 것이 좋다. 초보자들은 10개씩 5세트이상 해주는 것이 좋으며, 나중에 능숙해지고 적응이 되면, 25개씩 5세트를 해주는 것이 건강에 효과적이다.