줄넘기 운동효과 정리

 

줄넘기 운동효과 정리

---

운동은 현대사회에서 빼놓을 수 없을 정도로 필수 아닌 필수가 되었다.

이는 예전에 비해 쉽게 살이 찔수 있는 환경으로 변화했기 때문이다.

불규칙한 생활, 잦은 스트레스, 패스트푸드 및 인스턴트 푸드, 짧아진 수면시간 등의 생활습관들이 살을 찌게 만든다.

 

운동은 외적인 미를 떠나서 각종 성인병 예방 및 건강에도 필수적이기 때문에 주 3일정도 꾸준히 해주는 것이 좋다.

근력운동과 유산소운동을 병행해서 같이 해주는 것이 중요하다. 굳이 헬스장이 아니더라도 가벼운 근력운동은 집에서도 쉽게 할 수 있다.(예: 팔굽혀펴기, 덤벨 컬 등)

근력 운동 후 가볍게 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데, 대표적인 유산소 운동인 런닝을 할 수 있다면 좋겠지만 런닝을 할 공간이 없다면 공간제약을 받지 않는 유산소 운동을 해야한다.

 

대표적으로 실내 자전거나 줄넘기를 꼽을 수 있다. 필자는 줄넘기 운동을 추천하는데, 이는 앉아서 상체에 자극이 가지 않는 실내 자전거 보다는 몸 전체에 골고루 자극이 가는 줄넘기가 운동효과가 훨씬 좋기 때문이다. 그럼 줄넘기 운동효과는 어떤 것들이 있을까?

 

 

 

줄넘기 운동효과

---

1. 심폐지구력 향상

 

줄넘기 운동효과 중 대표적인 효과가 심폐지구력 향상이다.

강도 있는 유산소 운동 중 하나 이기 때문에 심장과 폐를 보다 건강하게 만들어 심폐지구력을 향상시킨다.

그로 인해 체력도 향상되는 것을 느낄 수 있다.

---

 

2. 운동신경 향상

 

복싱선수들은 꾸준히 줄넘기를 한다. 이는 줄넘기를 하다보면 체력 및 심폐향상 또 민첩성과 리듬감이 향상되어 신체능력이 발달하게 된다. 운동신경이 남들보다 낮다면, 줄넘기를 해보자.

---

 

3. 다이어트

 

다이어트는 현대 삶에서 빠질 수 없는 부분이다. 외적인 미를 유지하기 위해서는 식이조절을 하는 방법과 운동하는 방법밖에 없다. 줄넘기는 일반적인 런닝보다 많은 양의 칼로리를 소모한다.

 

참조 - 네이버

칼로리 계산기를 통해서 줄넘기 운동효과를 계산해보면 시간대비 많은 칼로리를 태우는 것을 확인가능하다.

60kg의 몸무게로 1시간동안 줄넘기 운동을 했을 때, 약 630kcal가 소모된다. 물론 운동강도와 쉬는 시간에 따라 다르긴 하지만 시간대비 엄청난 칼로리 소비량이다.

 

또 전신운동이 되기 때문에 현대사회에서 문제시되는 복부지방을 쉽게 태울 수 있다.

 

 

4. 지구력 증가

 

줄넘기는 유산소 운동으로 다양한 운동을 짧게 반복하는 무산소 운동과 달리 꾸준히 오래 해야한다.

이로인해 운동을 하면 할 수록 줄넘는 갯수나 시간이 늘어나면서 지구력이 향상된다.

 

 

5. 스트레스 해소

 

현대사회에서 스트레스는 피할 수 없다. 대한민국 사람이라면 하루라도 스트레스를 받지 않는 사람들이 없을 것이다. 줄넘기 운동효과 뿐 아니라 운동자체가 스트레스를 해소하는데 큰 도움을 준다. 꾸준한 운동은 믿을 수 있는 스트레스 해소제이다.

 

 

6. 아이들 키 성장

 

줄넘기가 키 성장에 좋다는 사실은 누구나 알고 있을 것이다.

성장기 어린이들은 꾸준히 줄넘기를 하면 성장판 및 뼈에 자극을 주어 성장을 촉진시킨다.

키 몇센티가 성인이 되서는 정말 중요하다. 아이를 위해서 저녁마다 줄넘기 운동을 해주는 것을 추천한다.

 

 

7. 근육량 증가

 

줄넘기 운동효과는 다이어트뿐 아니라, 근육성장에도 효과가 있다.

팔과 다리를 동시에 사용하는 전신운동으로 전신 근력이 올라간다.

 

줄넘기 운동효과에 대해서 알아봤다.

남녀노소 장소의 구애없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이라는 점이 정말 좋은 운동임을 말해주고 있다.

또 다른 운동에 비해 부상의 위험이 낮고, 비용적인 측면도 줄넘기 하나 구입하면 되기 때문에 최고의 유산소 운동이라고 할 수 있겠다.