뼈 잘붙는 음식 종류

 

 

뼈 잘붙는 음식 종류

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태어나서 골절을 한번도 안당한 사람들은 드물 것이다. 필자도 지금까지 3번정도 골절을 했다. 물론 완벽 골절이였으며, 금이 간경우는 더 많았다. 골절이 아니더라도 뼈에 금이 가본 경험을 다들 있을 거이다. 신체부위에 따라 다르겠지만 어디든 일상생활에 지장을 주게 된다. 최대한 빨리 회복을 하는 것이 중요한데, 뼈 잘붙는 음식을 섭취해주는 것이 좋다.

분명 뼈가 붙는 시간을 앞당기는 약물이 존재하지만, 뼈 잘붙는 음식을 통해서 건강하게 관리하는 것이 몸에 이롭다.

 

 

 

 

뼈 잘붙는 음식

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1. 우유

 

우유는 칼슘이 풍부한 음식으로 뼈와 관계가 깊다. 아이 성장에 도움이 되듯 풍부한 칼슘은 뼈 건강에 좋고, 이외에도 뼈에 좋은 다양한 비타민들이 많이 함유되어있다. 또 풍부한 단백질은 면역력을 올리고 치유능력을 상승시킨다.

우유에 함유되어있는 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈가 잘붙고 빠르게 붙을 수 있도록 도움을 준다.

 

 

 

 

2. 브로콜리

 

생소할 수 있지만 브로콜리는 뼈 잘붙는 음식 중 하나이다. 브로콜리에 함유되어있는 성분 중 비타민K는 체내에 미네랄과 결합해서 뼈 형성이 도움을 준다. 뼈 잘붙는 최고의 음식이라고 볼 수 있다. 부러진 뼈를 빠르게 붙일 수 있도록 촉진작용을 한다. 브로콜리가 맛이 없어 먹기 힘들다면, 사과랑 섞여있는 즙이나 쥬스를 먹어도 된다.

 

 

 

 

3. 케일

 

케일은 알만한 사람은 알지만, 아마 생소한 채소이다. 다이어트를 하거나 샐러드를 즐기는 사람이라면 많이 접해본 채소이다. 케일이 뼈 잘붙는 음식인 이유는 칼슘이 풍부하기 때문이다. 칼슘이 풍부해서 뼈가 다시 자랄수 있도록 도와주고 치유기간을 단축시켜준다. 케일과 같이 칼슘이 풍부한 음식은 대체적으로 뼈 건강에 효과가 있다.

 

 

 

 

4. 요거트

 

필자가 정말로 좋아하는 음식인 요거트 역시 뼈 잘붙는 음식 중 하나이다.

칼슘이 풍부하고 뼈 재생에 도움을 주는 아미노산인 라이신과 글루타민이 함유되어있어 뼈 건강에 효과적이다.

두가지의 아미노산은 칼슘흡수를 촉진시키고, 골질량을 높인다고 한다.

 

 

 

 

5. 시금치

 

뼈 잘붙는 음식이며 쉽게 접할 수 있는 것이 시금치다. 시금치는 뼈 건강에 도움을 주는 아연과 칼슘이 복합적으로 함유되어있는데, 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 아연은 뼈가 자랄 수 있도록 유도해서 치유가 빨라진다.

 

 

 

 

6. 비타민C 함유 음식

 

피망이나 고추, 오렌지, 레몬 등 비타민C가 풍부한 음식은 콜라겐 생성을 도와 뼈가 빠르게 치유될 수 있도록 해준다. 뼈가 빠르게 붙기 위해서는 콜라겐의 역할이 중요한데, 이는 피부와 조직들을 구성해 뼈의 지지대 역할을 하기 때문이다. 또 비타민C는 소염작용을 해서 뼈 주위의 상처를 빠르게 아물게 한다. 면역기능도 높여주니 뼈가 잘붙는데 큰 도움이 된다.