맥켄지 운동법 간단요약

 

 

맥켄지 운동법 간단요약

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일반적으로 일자목, 거북목, C자목 등 경추가 좋지 않은 사람들은 승모근와 목, 어깨 부분에 심각한 통증을 느낀다. 또 심한 경우 긴장성 두통이 만성으로 오며, 팔저림이나 손저림까지 이어질 수 있다. 필자는 심한 C자목으로 오랜기간 두통과 통증에 시달려왔다. 사무직이다보니 하루에 8시간이상 컴퓨터를 하게 되는데, 앉아서 일하다보니 자세가 안좋아지고 자연스럽게 경추질환을 얻게되었다.

 

최근에 바른자세를 유지하려고 노력을 해도, 이미 만성으로 통증이 매일 오고 지속되서 생활에 큰 불편함을 느끼고 있다. 목에 좋은 운동과 스트레칭 등을 꾸준히 해보았으나 큰 효과를 보지 못해 더 악화되고 있었다. 하지만 맥켄지 운동법을 접하고 나서는 두통이나 승모근 뭉침 및 통증이 많이 완화되는 걸 느낄 수 있었다. 긴 서론보다는 맥켄지 운동법은 어떻게 하는 건지 간단하게 이미지를 통해서 알려주겠다.

 

 

맥켄지 운동법

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맥켄지 운동은 경추를 신전하는 운동이다. 위의 이미지에서는 총 두가지 방법을 알려주고 있다.

경추질환이 있는 사람이라면 목을 뒤로 제끼는 것만으로 뭉친 근육이 풀리면서 시원한 느낌을 받을 수 있을 것이다.

 

 

백년 목 출처

다양한 맥켄지 운동법이 있지만, 우리는 대부분 의자에서 생활을 많이 한다. 학생때는 공부를 위해서 하루종일 좌식생활을 하고, 회사에서 일할때도 대부분 좌식생활을 한다. 분명 종종 일어나 스트레칭을 해도 되지만, 앉은 상태에서 바로 할 수 있다면 금상첨화가 따로 없다. 위의 맥켄지 운동법은 앉아서 할 수 있는 간단한 방법이다.

 

최근에 필자가 위의 두가지 방법으로 스트레칭을 꾸준히 해주고 있다. 분명 이전에 비해 많이 개선되고 좋아진 것을 느낄 수 있었다. 맨켄지 운동법은 꼭 예방으로라도 하는 것이 좋다.