변비에 좋은 과일 알아봐요

 

 

변비에 좋은 과일 알아봐요

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현대사회에 변비를 호소하는 사람들이 늘고 있다.

변비 환자의 대부분 원인불명이며, 원인파악이 가능한 변비는 질환 및 약물에 의한 변비들이 속한다.

본인이 변비인지 확인하는 방법은 3일 내에 대변을 보지 못한 경우 변비라고 볼 수 있다.

또 대변을 보더라도 배출 장애, 단단한 변, 긴 배변 시간 등을 겪고 있다.

 

변비가 매우 심한 경우 약물 치료를 해야하지만, 그게 아닌 미미한 만성 변비, 또는 급변비 인 경우에는

식습관 및 식생활으로 어느정도 도움을 줄 수 있다.

특히 식이섬유와 충분한 수분 섭취가 도움이 되기 때문에, 변비에 좋은 과일이 인기이다.

 

 

 

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변비에 좋은 과일

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1. 사과

 

변비에 좋은 과일이라면 가장 먼저 떠오르는 사과.

변비에 좋다는 식이섬유가 풍부하고, 비타민이 많아 장을 자극시켜 배변활동에 도움을 준다.

일반 사이즈의 사과는 하루 식이섬유 권장량에 17~20%가 들어있다.

 

 

 

 

바나나

 

바나나는 과육의 70%가 수분으로 이루어져 장을 촉촉하게 해주는 역할을 한다.

또 바나나는 소화가 잘되는 과일이기 때문에 변비에 효과적이다.

 

 

 

 

배

 

충분한 수분 섭취는 변비완화에 가장 좋은 방법이다.

배는 거의 다 수분이라고 할 만큼 수분 함량이 많은 과일로

변비에 좋은 펙틴이라는 성분이 함유되어 있다.

또 소르비톨이라는 성분도 있는데, 이는 수분을 장으로 가져오는 역할을 한다.

 

 

 

키위

 

변비에 좋은 과일로 은근 유명한 키위는 많은 전문의들도 추천한다.

조그만 키위에 무려 하루 식이섬유 권장량의 9%가 함유되어 있다.

 

또 배와 마찬가지로 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 변을 부드럽게 만들어준다고 한다.

실제 실험결과에서도 키위를 하루 두개 섭취한 군과 미섭취 군의 변의 횟수가 차이가 있었다.

 

 

 

 

오렌지

 

오렌지에는 수용성 식이 섬유와 펙틴이 풍부하다.

이로 인해 장을 촉진시키고, 배변활동에 도움을 준다.

 

오렌지에는 하루 식이섬유 권장량의 10%이상이 함유 되어있다.

비타민C도 풍부해 피로회복에도 도움을 준다.

 

 

 

 

복숭아

 

사과와 동일하게 복숭아에도 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 과일이다.

또 펙틴이 함유 되어있어서 배변활동을 원활하게 해준다.

또 몸속 노폐물 배출에도 도움이 되어 피부건강에도 좋은 과일이다.

 

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지금까지 변비에 좋은 과일에 대해서 알아봤다.

변비에 좋은 과일을 섭취하는 것도 좋지만, 평소 규칙적인 생활습관을 가지는 것이 중요하다.

또 충분한 수분섭취와 유산소운동으로 장운동을 활발히 해주는 것이 좋다.