혈압에 안좋은 음식 5가지 알아보자

 

혈압에 안좋은 음식 5가지 알아보자

 

건강하면 빼놓을 수 없는 것이 혈압이다. 고혈압, 저혈압은 만성 성인병으로 가는 지름길이며, 항상 정상혈압수치를 유지하는 것이 중요하다. 혈압은 식습관과 밀접한 관계를 가지고 있는데, 혈압에 좋은 음식이 있는 반면에 안좋은 음식이 있다.그래서 혈압을 낮추는 음식 및 방법을 통해서 건강한 정상혈압수치를 유지해야한다. 특히 고혈압은 뇌질환 및 심장마비 등의 사망의 주원인이기 때문에 꾸준한 관리를 필수이다. 대표적으로 5가지 혈압에 안좋은 음식을 알아보자.

 

 

 

혈압에 안좋은 음식 5가지

 

대표적으로 소금(나트륨) 함량이 높은 음식들이 혈압에 안좋은 음식이다. 또 콜레스테롤 및 지방이 많은 음식도 혈압에 안좋은 음식이다.

 

1. 붉은 고기 및 베이컨

 

 

지방은 적당량 섭취하는 것이 건강에 도움이 된다. 하지만 붉은 고기는 고지방 음식이며 많은 양의 포화지방과 트랜스지방을 함유하고 있어서 가능한 적게 섭취를 해야한다.

붉은 고기보다 베이컨은 지방 함유량이 훨씬 많다. 대부분 지방이라고 보면 된다. 베이컨 3조각은 4.5g 지방과 약 270mg의 소금(나트륨)을 함유하고 있다. 혈압관리를 위해서는 최대한 피해줘야하는 혈압에 안좋은 음식이다.

 

 

2. 감자튀김

 

 

감자튀김은 다들 알다시피 트랜스지방과 나트륨 덩어리라고 보면 된다. 중간정도 분량의 감자튀김은 19g의 지방과 270mg의 소금이 함유되어 있다. 이렇게 높은 나트륨은 혈압을 높이는 주원인으로 꼽힌다.

 

 

3. 술

 

 

술(음주)는 직접적으로 혈압을 높이는 주법으로 최대한 술을 줄이는 것이 건강한 혈압관리에 도움이 된다. 술에 포함되어있는 알콜 성분은 혈관 벽에 손상을 주고, 음주는 혈압을 제외하더라도 다른 질병의 위험을 갖고 있기 때문에 자제하는 것이 좋다.

 

 

4. 도넛

 

 

최근에 유명한 도넛 전문점들이 생기면서 간식으로서의 도넛의 인기는 높아지고 있다. 하지만 도넛은 높은 칼로리와 지방으로 혈압에 안좋은 음식이다. 기본적인 사이즈의 도넛 한개는 약 200~300칼로리이며, 지방 40%이상과 높은 탄수화물로 구성되어 있다. 또 도넛에 첨가되는 다양한 초콜릿, 견과류 등의 토핑도 높은 지방을 함유한다.

 

 

5. 피클

 

피클은 서양인들이 즐겨먹는 우리나라 김치와 같은 개념이다. 이미 한국에는 많은 양식이 대중화되고, 그로인해 피클의 섭취량도 높아졌다. 피클은 오이로 만들었기 때문에 칼로리는 낮지만, 나트륨량은 과하게 높다고 볼 수있다. 일반 크기의 피클 하나는 약 570mg의 높은 나트륨이 함유되어 있다. 나트륨 하루 권장량이 2300mg므로 피클 4개만 먹으면 하루 나트륨 권장량이 도달하는 것이다. 그래서 다른 혈압에 안좋은 음식들도 물론 절제를 해야겠지만, 피클의 섭취는 왠만하면 줄여주는 것이 좋다.