졸릴때 잠깨는 법 총정리

졸릴때 잠깨는 법 총정리

 

점심시간이 끝난 후 나도 모르게 눈이 감겨 업무에 집중을 못한 경우가 종종 있었다. 아마 다들 경험을 해봤을 것이다. 학생때도 자주 경험을 했었는데, 수업을 들으면서 필기를 하고 있었는데 노트를 보니 줄이 쭉 가져있던 적이 많았다. 또 회사에서도 가끔 졸다가 정신을 차려보니 워드에 'ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ' 이렇게 타자가 쳐져있는 경우도 있었다. 나 뿐만 아니라 많은 분들이 경험을 해봤을 거라 생각한다.

 

 

특히나 점심시간 후 졸릴 경우가 많은데, 이는 식사를 한 후 소화를 시키기 위해서 모든 에너지가 위장 운동에 사용되기 때문에 뇌로 공급되는 혈액의 양이 줄어 졸리게 되는 것이다. 또 점심시간이 아니더라도 졸음을 느낀적이 있을텐데 다양한 이유에서 졸음이 오게된다. 피로가 과도하게 쌓여있거나, 전날에 잠을 많이 못잔 경우, 무리한 운동으로 몸을 사용한 경우 등 다양한다.

 

물론 수업시간에도 졸면 안되지만, 돈을 받고 일하는 입장인 회사원인 상태에서 졸게되면 주변 직원들 눈치나 상사의 눈치를 보게 되어 여간 힘든 것이 아니다. 졸리다고 무작정 잠을 잘 수 있는 것도 아니기 때문에 이런 상황을 벗어나기 위해서는 잠깨는 법으로 졸음에서 벗어나야 한다.

 

 

졸릴때 잠깨는 법

 

1. 세수하기

 

어렸을 때 학교를 다니면서 졸다가 선생님한테 걸리면 선생님께서 꼭 하는 말이 두가지가 있다. 하나는 "뒤에 가서 서있어!" 와 다른 하나는 "화장실가서 세수하고 와!" 이다. 찬물로 세수를 하고 오라는 말을 많이들 하는데, 차가운 물은 정신을 바짝 들게 할 만큼 자극이 되기 때문이다. 하지만 성인이 되고 화장을 한 상태라면 화장실가서 세수하기란 어렵다고 볼 수 있다.

 

 

2. 스트레칭

 

대부분 사무직들이 졸음을 많이 느끼곤 하는데, 의자에 한 자세로 움직임 없이 앉아있기 때문이다. 혈액순환이 제대로 안되서 졸음이 오는 것이기 때문에 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

 

스트레칭을 하게되면 혈액순환이 잘되어 뇌로 혈액공급이 원활해지게 되어 졸음을 방지하게 된다. 일어날 수 없는 상황이라면 앉아서 스트레칭을 해줘도 된다. 

 

 

3. 껌 씹기

 

차를 가지고 있는 사람이라면 차에 껌한통씩은 가지고 다닐 것이다. 졸릴때 잠깨는 법 하면 껌이 자주 거론되고는 하는데, 이는 저작근 운동이 뇌를 활성화 시키기 때문이다. 그냥 씹는 행위를 하는 것도 좋지만 껌을 씹어주면 한결 편하게 저작근 운동이 가능하다.

 

4. 마사지

 

졸릴때 승모근, 어깨, 목 마시지를 해주면 잠이 어느정도 깨는 것을 느낄 수 있다. 뇌로 혈류가 흐르는 직접적인 부위의 근육 마사지는 혈액을 뇌로 보내게 되고 뇌를 활성화 시켜 잠에서 깨게 해준다.

 

5. 박수치기

 

잠이 올때 화장실이나 탕비실, 휴게실에 들어가서 박수를 세게 몇번 치고 나오면 시원하고 아프면서 잠에서 깨게 된다. 이는 손바닥에 많은 혈자리를 박수로 인해 자극을 주고, 뇌에 자극을 주게 되기 때문이다. 손가락 및 손바닥 지압도 잠깨는 법 중 하나이다.

 

 

6. 양치질 하기

 

졸릴때 화장실에 가서 양치질을 하면 입안에 싸한 멘톨느낌으로 잠에서 깰 수 있다. 또 화장실을 가고 오고 걷게되며, 이를 닦기 위해 3분정도 팔을 움직이기 때문에 잠을 깰 수 있는 것이다. 

 

 

7. 커피 마시기

 

커피에는 카페인 성분이 들어있어 잠이 오는 걸 예방 및 잠이 올때 깰 수 있다. 뜨거운 커피보다는 차가운 커피가 훨씬 더 도움이 된다.

 

8. 잠깨는데 도움되는 음식 섭취

 

달걀 - 달걀 속에는 수면을 조절할 수 있는 호르몬이 있다고 한다. 이는 뇌세포를 활성화시켜 졸음을 방지한다.

 

초콜렛 - 사무실 책상위에 보면 초콜렛이나 사탕 등을 올려놓고 일을 하는 사람들을 볼 수 있다. 고칼로리와 당이 많이 함류되어있어서 일을 할 때 집중을 할 수 있다. 하지만 이 것뿐 아니라 졸릴때 초콜렛을 적당히 먹어주면 졸음에서 벗어날 수 있다.

 

녹차 - 커피와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 함유되어 있어 잠깨는 법으로 효과적인다.

 

 

졸릴때 잠깨는 법에 대해서 총정리를 해봤다. 자신은 원하지 않지만 몸이 반응해 졸릴때 정말 난감하지 않을 수 없다. 주변사람들의 눈치도 보이고 자신이 해야할 일에 집중을 못하게 되어 능률도 떨어지게 된다. 잠깨는 법은 크게 어렵지 않고 자신의 자리에서 쉽게 할 수 있는 방법들이 많기 때문에 졸릴때 위의 방법으로 해결해보자.