체지방 줄이는 운동 간단하다

체지방 줄이는 운동 간단하다

 

여름은 노출이 많은 계절이다. 날씨가 덥기 때문에 어쩔수 없이 반팔티 하나 정도 가볍게 입게 되는데, 언제 생겼는지도 모르겠는 툭 튀어나온 뱃살이 티셔츠 위로 보일 때 자기관리를 못한 것 같고 민망함을 느끼곤 한다. 자신의 뱃살에 대해 전혀 신경을 안쓰는 사람들도 간혹 있는 반면에 최근에는 자기관리를 중요시하기 때문에 다이어트를 결심하게 될 것이다. 겉에 있는 지방을 빼는 것도 중요하지만 건강한 다이어트를 위해서는 체지방을 확실히 줄여줘야 한다.

 

체지방을 줄이는 데는 다양한 방법이 있지만, 가장 효과적인 방법은 운동이라고 볼 수 있다. 물론 운동만 하면 되는 것이 아니라 식단조절이 같이 병행되어야 한다는 점을 숙지해둬야 한다. 체지방 줄이는 운동은 다양한 종류가 있으며 대부분 유산소 운동이라고 보면 된다.

 

 

체지방 줄이는 운동

 

1. 걷기 or 뛰기

 

대표적인 체지방 줄이는 운동은 걷기이다. 현대사회에서 일상생활중에 많이 걷기란 생각보다 어렵다. 자가용을 가지고 있는 사람이라면 출퇴근 더더욱 걷는 일이 없을 것이며, 대중교통을 이용하더라도 걷는 시간이 짧아 질수 밖에 없다. 물론 퇴근 후 집에 와서 운동복으로 환복한 후 헬스장이나 야외에 나가서 걷기를 할 수도 있겠지만, 생각만큼 쉽지가 않다.

 

필자가 추천하는 생활속 걷는 방법은 바로 퇴근시간을 이용하는 것이다. 출근시간에는 정해진 출근시간이 있기 때문에 맞춰서 출근을 하기 위해서는 별도의 걷는 시간을 갖기란 힘들다. 퇴근시간을 효율적으로 사용하는 것인데, 대중교통을 이용하는 사람이라면 퇴근 후 자신의 집에 가까운 역이나 정거장 보다 한정거장(역) 전에 내리는 것이다. 그 후 집까지 걸어서 간다면 최소 25분정도 이상의 걷기 운동을 할 수 있다.

 

 

 

2. 점프 스쿼트

 

이미 운동이 예전과 달리 생활 속에 들어와있다. 그로 인해서 기본적인 운동지식을 가지고 있는 사람들이 많다. 모든 사람들이 아는 대표적인 하체 운동인 스쿼트를 조금만 변형하게 되면 체지방 줄이는 운동으로 아주 효과적이다.

 

점프 스쿼트는 스쿼트를 동일하게 하되, 서는 동작을 하는 대신에 점프를 하는 것이다. 사실 모든 운동은 체지방을 줄이는데 조금씩 도움이 되나, 점프를 통해서 빠르게 실행하게 되면 체지방을 빠르게 태울 수 있다.

 

 

3. 버피 테스트

 

칼로리소모도 많으면 체지방을 줄이는데 큰 효과가 있는 운동이 바로 버피 테스트이다. 수회 반복하는 것이 큰 도움이 되는 운동으로 근력운동과 유산소운동을 한번에 할 수 있는 이상적인 운동법이라고 할 수 있다.

버피 테스트 하는 방법

1. 허리를 곧게 펴고 푸쉬업을 하는 자세를 취한다.

2. 한발 한발씩 일어나서 정면을 보고 서있는 자세를 취한다.

3. 두가지 자세를 지속적으로 반복한다.

 

더 효과적으로 체지방을 줄이기 위해서는 푸쉬업을 병행하던가 서있는 자세 후 점프를 하는 것이 좋다.

 

 

4. 푸쉬업 자세에서 무릎 가슴에 붙이기

 

집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동법으로 효과적으로 체지방 줄이는 운동이다. 두가지 방법으로 실행을 할 수 있으며, 전신 근육 운동이다.

 

 

엎드려 뻗친 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가면서 가슴쪽으로 당기면 되는 운동으로 집에서 할때는 아랫층에 소음을 방지 하기 위해서 천천히 한발 한발 해주면 되고, 야외에서 하는 경우 달리기를 하듯이 점프를 하면서 빠르게 해주면 더 운동효과가 좋다.

 

 

5. 누워서 온몸 비틀기

 

전신운동으로 체지방을 줄이는데 아주 효과적인 운동이다. 윗몸일으키기 자세를 취한 다음 서로 교차되는 팔꿈치와 무릎을 서로 터치하는 것을 반복하면 되는 운동이다. 복근에 힘을 준 상태에서 좌우로 몸을 비틀기 때문에 체지방과 내장지방을 줄이는데 아주 좋은 운동이다.

 

 

대표적인 5가지 체지방 줄이는 운동에 대해서 알아봤다. 모든 운동은 체지방을 줄이는데 효과가 있다. 그 중에 유산소운동은 무산소운동에 비해 훨씬 효과가 좋으며, 근력운동을 한 후 유산소운동을 하는 순서로 진행하는 게 더 효과적이다. 체지방은 건강에 악영향을 미치고 성인병에 직접적인 관계가 있기 때문에 적절한 수치까지 빼줘야한다.

 

운동도 정말 중요하지만 식단 및 생활습관도 정말 중요하다. 건강한 식단과 규칙적인 생활습관으로 체지방을 줄이면서 건강까지 챙기는 것을 추천한다.