달리기 운동효과 총정리

달리기 운동효과 총정리

 

유산소 운동하면 가장 먼저 떠오르는 것은 달리기이다. 대표적인 유산소 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있으며 효과도 아주 뛰어나다. 특별한 기술이나 운동기구없이 할 수 있고 집앞 공원, 한강, 아파트 단지, 인도 등 어디서든 할 수 있다.

 

쉽게 주변에서도 달리기 운동을 하는 사람들을 볼 수 있다. 달리기는 충분히 좋은 운동인걸 누구나 알고 있지만 정확히 운동효과에 대해서는 잘 모르는 사람들이 많이 있다. 달리기는 현존하는 유산소 운동 중 가장 좋은 운동이라고 할 수 있다. 달리기 운동을 꾸준히 하게 된다면 건강뿐만 아니라 삶의 질에도 도움을 준다. 그럼 정확히 달리기 운동효과는 어떤것이 있을까?

 

 

달리기 운동효과

 

1. 심폐지구력 향상

 

달리기 운동효과 중 하나는 심폐지구력 향상이다. 꾸준히 달리기를 하게 되면 폐 기능이 향상되어 폐활량과 지구력이 증가하게 된다. 이는 달리기를 할때 규칙적인 호흡을 하면서 운동을 하기 때문이다.

 

2. 체력 증가

 

달리기는 체력을 증가시키는 데 아주 효과적이다. 달리기는 근력을 증가시키고, 체력의 중요한 요소인 심폐지구력과 심장을 강화시켜준다. 오랜시간 운동을 하거나 일을 하게 되도 이전에 비해 피로감이 많이 줄어든 것을 확인할 수 있다.

 

 

3. 성인병 예방

 

달리기를 꾸준히 하게되면 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에 도움이 된다. 또 이미 성인병을 가지고 있는 경우에도 개선효과가 있으므로 성인병을 앓고 있다면 꾸준히 달리기를 하여 치료에 도움을 줄 수 있도록 해야한다.

 

 

4. 심장기능 강화

 

대표적인 유산소 운동인 달리기는 폐기능 향상과 더불어 심장기능 향상에도 도움을 준다. 심장을 튼튼하게 만들어주고, 혈액량을 증가시키고 혈액순환을 원활하게 해준다.

 

 

5. 다이어트

 

다이어트를 하는 사람이라면 빼놓을 수 없는 운동이 바로 달리기이다. 달리기를 하게되면 에너지를 소비하게 되고 당질과 체지방을 연소시켜 체중감량에 도움을 준다. 아침 공복에 달리기를 하게되면 더 높은 체지방 감소효과를 볼 수 있다. 대표적인 달리기 운동효과라고 할 수 있겠다.

 

 

6. 심신 안정

 

달리기를 하게되면 기분을 좋게하는 세로토닌 호르몬이 분비가 된다. 이 호르몬은 사람을 긍정적이게 해주는 효과를 가지고 있고, 마음을 진정시켜주는 효과도 가지고 있다. 

 

 

7. 스트레스 해소

 

현대사회에서는 스트레스를 받지 않고 살아가기란 참 힘들다. 달리기는 엔도르핀이 증가하여 스트레스 해소에 도움을 주는 대표적인 운동이다. 또 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린의 수치를 낮추기 위해서는 꾸준히 뛰어주는 것이 도움이 된다.

 

8. 숙면 효과

 

꾸준한 유산소 운동은 숙면을 취하는데 큰 도움을 준다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이므로 저녁에 잠들기 전에 가볍게 뛰고 온다면 꿀잠을 잘 수 있다.

 

 

달리기 운동효과에 대해서 총정리를 해보았다. 달리기는 무조건 하면 건강에 도움이 되는 운동이라고 할 수 있겠다. 하지만 자신의 조건에 맞지 않게 무리하게 달리기를 한다면 부상이나 질병악화의 위험이 있기 때문에 자신의 신체상태를 잘 확인하고 달리기를 해야한다. 심장질환이나 혈관질환 또는 관절이 좋지 않다면, 천천히 걷는 것부터 시작하여 가볍게 달리는 수준까지 해주는 것이 좋다.